trening fbw

Siemano Dłuższy czas już biegam. Do tego dieta/suple wiadomo. Zaczynam wprowadzać już regularnie trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu. Przy moim celu (odchudzanie + wdrażanie się w trening siłowy by nie zostać patyczakiem :D) jaką ilość serii i powtórzeń polecacie? 3 x 10? 3 x 10 może być ale to zależy od tego jaki trening wybierzesz. Poza tym [...]

jak nie masz możliwości?przez pracę? widzę że taki trening ci nie służy,ja bym wziął się za porządne fbw lub jeśli trening dzielony to partia 2x tydzień push/pull itp

ja dla ciebie bym najpierw radził krótki trening domatora potem lekkie FBW a potem to już coraz bardziej w góre odrazu mówie ODZYWEK NIE BIEŻ!! ziomuś trening dla początkujących posty podwieszone douczysz się i będziesz śmigał sam;) co do diety do do odżywiania się skieruj i czytaj podwieszone posty jedz na mase czyli mniej więcej dodaj [...]

To musisz się zdecydować na jedną formę bo jak będziesz mieć 3 dni treningowe to śmiało możesz lecieć planem całościowym bo akurat będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening [...]

Trening całkowicie to wymiany. Na split nie masz co się na razie rzucać. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierzesz prosty FBW z Etapu 3, układasz dietę, dużo jesz, śpisz, budujesz podstawy. Tyle. Aha, i trening nóg to podstawa, już teraz masz je chudziutkie. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 [...]

Wcześniej robiłem FBW na masę 2 miesiące, jak nie interesowałem się boksem, teraz chce zmienić trening właśnie na obwód Mam trening boksu 3 razy w tygodniu i tam właśnie mamy obwody i chciałem coś podobnego zrobić w domu ale bardziej pod siłę :-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 16:07:46

[...] tylko 30 kg bo nie mam stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu [...]

Trening od razu zmień. Takie ćwiczenia (splity jedna grupa na tydzień) nie mają żadnego zastosowania u początkujących. Ani na masie ani na redukcji. Trenuj systemem fbw (przeczytasz na forum). Też może zająć 45 minut i jest 3 razy w tygodniu.

FBW to bardzo dobre wyjście podczas reduckji dodaj do tego jeszcze 1 trening aerobowy i 1 trening interwałowy w tygodniu. Skomponuj sobie low carb i wklej tutaj to ocenię i ewentualnie coś podpowiem...

Nie musisz trzymać tak ścisłej diety jak kulturyści , wystarczy że będziesz się trzymał 10 wskazówek żywieniowych i będzie szło. Trening jaki polecamy? Hmm.. Pewnie większość poleci Ci FBW więc poczytaj o tym w dziale "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Pozdro :]

dzisiaj dzień bez treningu na siłowni tylko 45 min na basenie 40 x 25 metrów, co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował, a teksty w stylu "bardziej pedalskiego nie było" wydają mi się nie na miejscu. trening [...]

co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował Bo za ciężki, prawda? Większość ludzi wybiera maszyny, izolacje - właśnie dlatego - i nigdy nic nie osiągają. trening napisał mi trener po którym widać że nie jest [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

ja wiem czy chaotycznie... rzekłbym że troche inaczej... klata łączona z plecami bo ćwiczona dwa razy w tyg... barki na każdej sesji trening tej partii oparty na systemie FBW (bardzo dobra regeneracje mam tej parti!), może lepiej byłoby zrobić zwykły trening razem z ramionami? bic i tric razem na oddzielnej sesji w zwiazku z tym że jest to mój [...]

[...] 4s Unosznie hantli na boki 2-3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. ABA BAB ABA itd. Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Chyba, że koniecznie chcesz trening dzielony... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 21:28:17

Jak 3x to FBW jakieś. Badz podzialy partii na zestawy A i B i trening 3x w tyg. Np push-pull czy partia 2x w tyg.

[...] dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki) 3. [...]

trening tragedia , nie takie sa zalozenia FBW chcesz robic priorytety , uloz splita.

Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)

Ja tak swego czasu robiłem. Lekkie FBW w dzien samego boksowania i cięzki siłowy trening w ddzień wolny po którym jest odpoczynek 2-3 dni. Czy pojdzie masa to jest kwestia wielu czynników - odpowiednia kaloryczność itd. Ale ogólnie przy intensywnych treningach cięzko jest robić masę. Idzie ale baaardzo powoli. Dieta i regeneracja to podstawa ;)